Техника «Я здесь» - способ быстро убрать тревогу

Когда захлёстывают тревожные мысли, ты не можешь сосредоточиться на текущих задачах. Согласись, что это мешает полноценно проживать свою жизнь.

Я хочу поделиться практикой, которую ты можешь применить, чтобы перестать убегать из настоящего и выйти в осознанное состояние «Здесь и Сейчас».

Если понимаешь, что снова начинаешь тревожиться и беспокоиться, то вслух скажи себе - «СТОП». Можешь повторить несколько раз.

Сосредоточься на своём дыхании - сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуй, как твоё тело начинает расслабляться.

Задай себе несколько вопросов и ответь на них (ответы можешь записать):

О чём я думаю? Выдели из огромного потока мыслей ключевые 3-4. Сформулируй их чётко.

Что я вижу? Посмотри по сторонам и назови 5-6 предметов, которые тебя окружают.

Что я слышу? Прислушайся к звукам вокруг, выдели 5-6 и назови их (попробуй дополнительно охарактеризовать их - резкие, отдалённые и т.п.)

Что я чувствую в теле? Сконцентрируйся на своих физических ощущениях. Где в твоём теле чувствуется зажатость? Где скованность? Где тяжесть? А где тепло? Что ещё чувствуешь?

Какие эмоции я чувствую? Перечисли 3-4 эмоции, которые ощущаешь прямо сейчас (используй таблицу эмоций, как подсказку).

После того, как ответишь на все, закрой глаза, положи одну руку на живот, вторую на сердце. Сделай глубокий вдох и медленный выдох. Произнеси вслух - «Я ЗДЕСЬ В СВОЁМ ТЕЛЕ!». Можно повторить несколько раз.

Понравилась практика?